[...] klatki na 100% swoich mozliwosci i zapisz rezultaty 3. odpocznij sobie pare dni 4. zrob trenig barkow na 100% mozliwosci i zapisz rezultaty 5. odpocznij i zrob trening brzucha na 100% mozliwosci i zapisz rezultaty a teraz popatrz na swoj plan i sprobuj go zrealizowac 1. zrob klate na 100% a nastepnego dnia odrazu barki - sprawdz o ile [...]
Nie wiem po prostu czy robić cały plan, czyli wszystkie partie na jednym treningu tak jak to jest normalnie w HST czy rozbić trening na dwie części. Np Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę x2 Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)x2 - Ściąganie wyciągu [...]
[...] za glowa, uginanie rak lezac na plecach, sroda plecy - podciaganie za plecy, podciaganie sztangi w sklonie, wioslowanie, 3 cwiczenia na wyciagu, podciaganie hantli lezac brzuchem na laweczce, wyciskanie sztangi za glowa, podcaganie sztangi z tylu, piatek biceps - siodemka, wyciskanie hantla, wyciskanie sztangi prostej, przedramie uginanie [...]
A moze taki plan poniedzialek - klatka wtorek plecy + biceps ,przedramiona środa - barki czwartek - góra klatki , nogi piątek - biceps,triceps codziennie - brzuch
[...] Plecy + barki Po zmianie chciałbym, żeby mój trening wyglądał następująco: Poniedziałek: klatka + superseria bicepsy | tricepsy Wtorek: plecy + barki Czwartek: nogi + brzuch Czy takie rozłożenie ma rację bytu, czy lepiej to rozłożyć w inny sposób? Podział nie jest super ale nie ma co się oszukiwać jeśli chcesz trenować każdą partię raz w [...]
[...] na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem + ew. można dodać 2-3 serie np. na brzuch wszystko w 3 seriach po 10 powtórzeń, zmiana planu jest konieczna dopiero kiedy przestanie działać, (kiedy nie będziesz szedł do przodu z ciężarem) kwestia 4-10 [...]
noo połaczenie jest dobre tylko pomiędzy dniami treningowymi zrób dzień wolnego np tak poniedziałek trening,wtorek wolny,środa trening,czwartek wolny,piątek trening. Barki połącz z nogami a brzuch wrzuć w jakis inny dzień to będzie ok moim zdaniem. Ja często tak miałem ułożony plan no i się sprawdzał ;)
Zrób sobie taki plan : Poniedziałek: Klata,biceps,brzuch; Środa : Plecy triceps Piątek : Barki, nogi
o to muj plan kltury ułożyłem Ocencie go.Dzięki Poniedziałek: 17:00--18:30 barki -wyciskanie przodem : 12,10,10,8 -unoszenie sztangielek bokiem 4 x 12 -szrugsy ze sztanga lub hantlami4 x 10 (kaptury) -podciąganie sie na drążku(szerokim nachwytem)4 x 10 -wyciskanie hantli do góry 4 x 14 Brzuch: -skłony w leżeniu plasko 4 x 15 -skłony [...]
[...] być gorzej ze względu na ograniczony dostęp do ciężarków. Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu ponieważ praca silnie mnie ogranicza. Na każdym z treningów będe dokładał coś na brzuch. proszę o sprawdzenie treningu i pozdrawiam Poniedziałek: Plecy: - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Martwy ciag 10<8<6=6 - Wiosłowanie [...]
Dla kogo ma być ten plan bo to istotne ? Początkujący, średnioozawansowany ? Jakie cele ? Na brzuch wystarczy jedno ćwiczenie.
nogi tez 4x10 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE,WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY,WYSOKI STEP ZA SZTANGIELKAMI:,PRZYSIADY WYKROCZNE: BRZUCH tutaj 3x15-20 PRZYSIADY WYKROCZNE:,UNOSZENIE NÓG W PODPORZE:SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC , jakies brzuszki. co do klaty pompi staram sie codzien wieczorem robic 3x10 taki plan bede robil na nowy [...]
[...] 3 w tyg Cel cyklu siła masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia brak Poziom BF% (tkanki tłuszczowej)nie miezony Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) brzuch po nocnym jedzeniu Stan zdrowia dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia brak PPM (podstawowa przemiana materii) Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach [...]
Ja właśnie oddałem do oceny poprawiony plan, wygląda on tak(możesz się wzorować): 1 DZIEŃ (Klatka piersiowa + Biceps + Mięśnie nadgarstków) Ławeczka prosta - sztanga 4 x 10 Ławeczka prosta - sztangielki 4 x 10 (Zbliżanie do siebie) Rozpiętki 4 x 10 Przenoszenie sztangielki z tyłu na poziomej 4 x 10 Podciąganie sztangielki w [...]
[...] coś w tym planie czy jest onb dobry na poczatek. Robił bym go 3 razy w tygodniu. Jeżeli plan jest ok to jak się odżywiać? 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]
[...] 3 Barki Wyciskanie zza karku 12,10,8,8 Wznosy sztangielek stojac 4x8-10 Wznosy sztangielek w opadzie tulowia 4x8-10 Przedramiona: Podchwyt 3 serie 20-25 Nachwyt 3 serie 20-25 Dzien 4 Nogi Przysiady 15,12,10,8 Prostowanie kolan na masynie 4x10-12 uginanie kolan na maszynie 4x10-12 Łydki: Wspiecia stojac 4-5x20-25 Do tego brzuch A6W!!
[...] ci nie pomoze!ale rozpiska lepiej bedzie wygladac tak: PN-klata+bic WT- nogi sr.- wolne czw. - barki- przednie i boczne aktony pt. plecy+tylne aktony barkow so i niedz wolne brzuch 3-4 razy w tyg w dowlne dni, lydki 2-3 razy w tyg z co najmniej 1 dniem przerwy duze grupy- 10-12 serii(nie liczac rozgrzewki)- 3 cwiczenia male grupy- 8-10 serii, 2-3 [...]
Rion10 a co powiesz na taki plan? D1. Klata, Barki, Triceps. Płaska 4x Skos 4x Żołnierskie 4x Wznosy bokiem 4x Płaska wąsko 4x Francuz 4x D1. Plecy, Kaptury, Biceps MC 4x Wiosłowanie 4x Drążek szeroko 4x Szrugsy 4x Uginanie ze sztangą 4x Młoty 4x D3. Uda, Łydki Przysiad 5x Wykroki 3x Wspięcia 5x D4. Brzuch D5. D1 D6. D2 D7. D3
[...] 101 kg. Dzisiejsza waga 7.12.2015 ( 95,7) myśle że dam rade zjechać do końca grudnia. Treningi robie 3 razy w tyg dodatkowo czwartek. siatkówka i piątek koszykówka wieć troche sie poruszam. Plan na trening to ogólno rozwój wszstkie partie po 1 cwiczeniu na trening do tego 2 koszulki pas na brzuch i bluza troche sie leje no ale ma tak być:D
Zmieniłem swój plan na push/pull/legs i też jest naprawdę dobrze (3dni w tygodniu + 4 brzuch sobie sam dorzuciłem) wydaje mi się ze jest dobrze :) Dziękuje za pomoc <3
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
